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来自 新葡亰新闻 2019-12-09 00:30 的文章
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以致作者的提出

随着周围越来越多的人加入健身这个行列,我们也开始慢慢的了解应该怎么去科学的健身,以及科学健身的重要性,那么对于我们手臂这一块的肌肉,我们要怎么样锻炼才可以达到我们想要的目的呢?

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小编今天总结了几点我们周围朋友的看法,以及小编的建议,我相信我们可以从这些中吸取很多经验,总结出适合自己的方法,然后让我们的健身更有效果,那么废话不多说,小编就来一一介绍吧。

1. 小臂肌肉只能通过练二头肌才能增粗吗?这个问题也是很多新手朋友想问的,我觉得其实不是这样的,因为我们的手臂肌肉主要有两大块组成,第一块那就是我们的肱二头肌,很多人都很熟悉,那么第二块就是我们的肱三头肌,这是一个很容易让人忽视的地方,很多人都不喜欢练肱三头肌,导致我们手臂增粗很困难,手臂力量一直很难提升。

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所以手臂三头肌的训练,不容忽视,那么很多人又会问了,我们应该怎么锻炼我们的肱三头肌呢?今天小编就来给大家推荐一个动作,简单易上手,一看就会的:龙门架绳索下压。这个动作可以很好的锻炼我们的肌肉感觉,建议我们多练习。

首先我们需要找到一个龙门架,然后找到V字形的绳索,挂在龙门架上,然后调整适合自己的重量,身体直立,上身稍微前倾,双手握住绳索,大臂保持不动,两个手拉着绳索向大腿的方向拉去,一直到我们的肱三头肌有明显的收缩感为止。

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2. 小臂肌肉锻炼只有肱二头肌弯举吗?这个问题,当然小编也是否定的,首先我相信经常去健身房锻炼的朋友肯定见过不少的人,他们在力量区里,不是拿着杠铃,就是拿着哑铃,做着弯举,今天看到是他们,明天可能还是他们,小编不得不说,他们这样的精神是值得鼓励的,但是他们这样的效果却不是那么明显。

以致作者的提出。为什么这么说呢,因为我们每个人的肌肉都是需要刺激才可以生长的,所以一旦我们每次训练都使用同一个动作,我们很难刺激到肌肉的其他部分,这样我们的训练效果也会大打折扣,所以我不建议大家使用弯举这个动作。

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以致作者的提出。以致作者的提出。小编比较推荐龙门架弯举,这个动作更像是一种自由力量训练,他可以全方面的刺激我们的肱二头肌,甚至不止是肱二头肌,有时候还可以锻炼到我们的小臂肌肉,所以有健身基础的朋友们,建议你们可以在以后的训练中加入这个动作哦。

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以致作者的提出。要想拥有强壮的手臂,快跟小编一起练起来吧。

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