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来自 新葡亰新闻 2019-11-29 06:54 的文章
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要先做有氧

有氧运动的确有许多好处,能提高我们的心肺功能,平衡血压、降低患心血管疾病的概率,还可以促进人体分泌胺多酚,减轻压力、改善心情。

但是,过多的有氧还可能导致肌肉溶解等,需要真正的了解有氧,避免错误认识。

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误区一 有氧必须先做

澳门新葡亰网址下载,由于有氧运动一般耗时长,所以许多新手都认为有氧是最累的,要先做有氧,再做力量训练,否则会完不成。

科学的训练顺序应该是先力量后有氧,这样的减脂效果才最好,如果先做有氧,再去做力量训练,则不能高效的完成动作,

而先力量训练,即使强度很高,对有氧的影响也不是很大。

误区二 有氧越多减脂越快

把有氧当做最好的减脂方法的人不在少数,因此为了瘦下来,许多人会疯狂的做有氧运动。

然且,太多的有氧训练很容易造成肌肉流失。

误区三 有氧的强度不重要

要先做有氧。有氧也要求训练的强度。有氧的强度过低,不但消耗不了热量,也不会提高心肺水平。

要先做有氧。要先做有氧。要先做有氧。这并不是说有氧一定要高强度。比如,冲刺跑段时间后,慢走或休息30分钟,再次冲刺,如此反复几次能达到很好的燃脂效果。

要先做有氧。误区四 空腹有氧才是王道

空腹有氧的效果因人而异。因为有氧训练需要能量,早晨人体经一夜的消耗能量所剩不多,这时就会消耗脂肪和肌肉,虽然体重减轻了,但肌肉也流失了。

要先做有氧。误区五 有氧就是跑步

跑步虽然是有氧运动,却不是唯一的有氧运动。比如,HIIT,动感单车、游泳等都属于有氧。

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