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来自 新葡亰新闻 2019-11-15 02:13 的文章
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想要锻炼出更强壮的手臂

想要锻炼出更强壮的手臂。想要锻炼出更强壮的手臂,不仅仅需要一些内部的可控因素,比如说良好的心态,合理的饮食等,有时候我们如果想要达到更好的效果还可以学几个变式动作。现在就让我们学习四个变式动作,来锻炼出更强壮的手臂吧。

澳门新葡亰网址下载,想要锻炼出更强壮的手臂。想要锻炼出更强壮的手臂。想要锻炼出更强壮的手臂。一:坐姿哑铃弯举。

想要锻炼出更强壮的手臂。想要锻炼出更强壮的手臂。这个动作的关键是要将手腕从对我的姿势转到掌心朝上,更大地收缩肱二头肌。你需要首先笔直地坐在新板凳上,手拿两个哑铃,掌心相对,向上弯举哑铃。在最高点的位置收缩肱二头肌,然后再放下来,重新将手腕转到对握的姿势。当然你还可以进行一定的拓展,比如坐在稍微倾斜的健身椅上来进行这个运动。

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二:哑铃集中弯举。

首先将双腿分开,一只手拿哑铃,手臂垂下来,竖直向上弯举哑铃,上臂垂直地面,在顶峰处短时间收缩,当然有的人还可以尝试采用不俯身的动作。但是关键是要保持上臂垂直地面,而不是靠到大腿上。

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三:交替锤式弯举。

这个动作的关键要点是采用对握的方式,同时刺激到较小的肱肌和肱二头肌的长头。首先拿两个哑铃,保持对握,一只手慢慢地弧形向上弯举,朝向相反方向的肩膀位置。我们要是想增加训练的难度,可以改成单臂运动。但是要注意一定在训练结束之前的最后一个动作来做,否则没有力气就抓不住哑铃了。

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四:杠铃弯举。

这个动作是增肌动作很好的一个动作。可以自己增加或减少重量来进行调整。将哑铃向上弯举,在最高点位置挤压二头肌。为了强化动作,你还可以选择宽握或者是窄握的方式来握哑铃。这个动作的要点是肘部向前移动,不要将杆举得过高。

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我们要明确,训练不仅仅是单纯做动作,只要选择合理的训练方式,将它做标准,并且坚持下去,只有这样才会收到良好的效果。

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