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来自 新葡亰新闻 2019-10-29 03:27 的文章
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躺在床的面上做黄金时代做此套动作

4)呼气,右手支撑在瑜伽砖上,左腿抬起与身体保持水平,左臂向上伸直。

此套动作帮助拉伸身体大部分肌肉,舒缓身体,瘦身的同时又助于缓解疲劳,帮助骨盆恢复。

而且抓紧时间恢复体型不仅是为了美,也是为了身体各项机能的恢复,对女性日后的健康也大大有好处。

澳门新葡亰网址下载,睡前或者在床上躺着休息的时候,很方便做几组屈膝卷腹的动作,虽然动作看起来很简单,但是长期坚持可以有效地锻炼腹部肌肉,练出平坦小腹。

躺在床上做一做此套动作,可以帮助全身肌肉放松,活动骨盆,有助于消除多余的赘肉,睡前做还能帮助睡眠。

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“看到别人比我胖我就放心了”这种想法可要不得哟~宝妈们,抓紧空闲时间锻炼起来吧!

今天就教大家几个简单小动作,趁着宝宝睡觉的时间,10分钟就能做套操,一起练习吧!鳄鱼扭转

1)仰卧屈膝,双脚踩在床上,双臂自然放在身体两侧。

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2)呼气,身体向右侧拉伸,右手放在脚踝处。如果触不到脚踝可以放在小腿处。

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屈膝卷腹

小提示:等身体已经适应此套动作后,可以慢慢地加快换腿抱膝的频率和加大次数。

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3)吸气,曲右膝,左脚跟进一步,左手叉腰,右手放在竖放的瑜伽砖上。

1)平躺,双腿伸直,双手自然伸直放在身体两侧,吸气,然后双腿同时慢慢屈膝抬起,保持小腿水平。

4)反方向动作,保持 20 秒。半月式

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2)双臂慢慢展开,臀部微微抬起,左右移动。

1)双脚较大分开,站立,双臂伸直侧平举。

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很多妈妈生完之后,都急着把减肥提上日程,可是妈妈照顾孩子已经花费大部分时间,自己再找整块的时间去运动还真是比较难。

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2)吸气,用左手去触摸左脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势;吸气,用右手去触摸右脚跟,背部抬起,呼气,回到平躺姿势。重复动作 5~10 次。

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怀孕后,随着宝宝在妈妈肚子里一天天长大,妈妈的肚皮逐渐胀大,腹部肌肉被撑开,即使分娩后也不能马上恢复。宝宝出生后,子宫腾空,内脏下垂,也会让腹部看起来松弛。

怀孕生宝宝孕育新生命本来是件很美好的事情,谁都不想因为身材大变样给自己留下遗憾。

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用腰腹肌肉的力量拉动上半身抬起,使手能触摸到同侧脚跟,有助于重塑腰腹肌肉,紧致腰部曲线。

工具:一块瑜伽砖

躺在床的面上做黄金时代做此套动作。产后半年内是瘦身的黄金时期,新妈妈在这个时期内调整饮食、适当运动是很容易瘦下来的。

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1)平躺,屈膝并拢,双脚分开与髋同宽,双臂自然放在身体两侧。

平躺侧弯腰摸脚跟

3)双膝倒向左边,左手自然放在腿弯处,头扭向右边看右手,保持 20 秒。

躺在床的面上做黄金时代做此套动作。2)呼气,上半身微抬起,双手抱左膝,右腿伸直。再呼气,抱右膝,左腿伸直,重复动作 10躺在床的面上做黄金时代做此套动作。~20 次。

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