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来自 新葡亰新闻 2019-10-09 00:53 的文章
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帮助学生和同伴调整前的注意事项

练瑜伽,每个人都不可能一下子就把某个体式做到完全的正确,那么,当出现错误时,如果能有一个老师或者同伴帮助调整,不仅可以让体式练习的更加的正位,避免瑜伽伤害,同时也能练习的更加深入有效果。

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帮助学生和同伴调整前的注意事项。作为瑜伽老师,如果帮助学生调整是必修的课程,但是对于新伽人老师和瑜伽初学者来说,可能还不太清楚如何帮助他人调整。

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帮助学生和同伴调整前的注意事项。今天,跟大家简单的分享12个常见基础瑜伽体式的辅助练习方法,希望可以帮助到大家。帮助学生和同伴调整前的注意事项:

调整前一定要获得学生或者同伴的许可

调整时要细心,关心,真诚

在进行姿势矫正前,自己的身体一定要稳定

调整的动作要干练利落,尽量一步到位

适当调整呼吸,呼气时按压

澳门新葡亰网址下载,1、三角式

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帮助学生和同伴调整前的注意事项。站在练习者的后方

将左脚放在练习者双腿之间

右脚用力的蹬地面稳定身体

髋部抵住练习者的髋部

左手放在练习者的髋部

给其髋部一个向外打开的力

右手帮助延展练习者上方手臂

2、半月式

侧面对练习者的髋部站立

双脚打开略大于髋部

左侧侧髋部轻轻的抵住练习者的臀部

左手给练习者髋部一个向上打开的力

同时帮助练习者稳定下方腿

右手帮助调整胸腔的打开

以及手臂的延展

3、战士2式

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站立在练习者的身体后侧

成低弓步,右手帮助练习者

后方手臂伸直向后延展

左手帮助练习者的膝盖向外打开

帮助学生和同伴调整前的注意事项。与脚尖同向

4、战士2式+侧弯

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身体成低弓步站立在练习者的后侧

将左手放在练习者的腹股沟

右手帮助上方手臂更好的延展

5、加强侧伸展

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站立在练习者的后方

双脚前后站立或者双脚分开站立

稳定后,将双手放在练习者腹股沟处

帮助调整两侧髋部等高

6、坐角式

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坐角式,躯干无法立直

辅助者可以站在其身体后侧

用膝盖轻轻的激活其脊柱更好的向上延展

双手握住练习者的手腕

帮助其手臂向上延展

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坐角式前屈时很多伽人

容易骨盆向前转动,双大腿向前滚动

辅助者可以在身体的后侧

帮助固定双大腿

7、半鸽式

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半鸽式练习者容易耸肩

辅助者可以半蹲在练习者后侧

双手放在其肩部的外侧

帮助其激活肩部更好的打开

8、骆驼式

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骆驼式很多伽人容易含胸

导致腰部的代偿

辅助者成低弓步站在练习者的身体前侧

双手放在胸部的后侧

帮助练习者打开胸腔延展腰椎

9、英雄前屈

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很多伽人臀部无法坐在脚后跟上

或者坐到脚后跟头部就抬起来了

辅助者可以半蹲从身体的后侧

按压髋部,帮助练习者更好的延展脊柱

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如果想要更好的延展效果

辅助者可以一脚站在练习者的前方

一脚放在练习者身体的旁侧

练习者可以握住辅助者的脚后跟

辅助者从身体前侧按压髋部

帮助练习者更好的延展脊柱

10、牛面式

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牛面式很多伽人手肘无法指向天空

主要是大臂外旋的不够

辅助者可以半蹲在练习者旁侧

双手帮助练习者手臂更好的做外旋

11、仰卧脊柱扭转

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仰卧脊柱扭转很多伽人髋部扭转后

肩部就容易抬离

辅助者可以半跪在垫面上

一只手放在肩部一只手放在扭转的大腿上

帮助躯干做更深入的扭转

12、下犬式

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辅助者双脚前后成低弓步

从练习者身体的前侧推其髋部

可以帮助其双脚更好的踩实垫面

脊柱手臂更好的延展

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辅助者也可以站立练习者的后方

双手反向抱住练习者双腿

将练习者向后拉

可以帮助其双脚更好的踩实垫面

脊柱手臂更好的延展

最后,需要提醒大家的是,如果你还没有熟练的掌握调整技巧,请不要轻易的帮助他人调整,如果被调整的伽人有任何疼痛或者不适,请立即停止。

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