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来自 新葡亰新闻 2019-10-07 01:02 的文章
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回复站立的动作

澳门新葡亰网址下载,瑜伽可以锻造人的体型,使人的身材变得更加凹凸有致,但是对于很多新手来说,就比较苦恼了,自己刚刚入门,不知道什么样的瑜伽动作适合自己,但是又苦于自己摸索无门,想在家练一下,都不知道练什么。我总结了一下几乎适合所有瑜伽新手的三个瑜伽入门动作,非常简单易学,让你在家就能学。

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动作一:三角式动作

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回复站立的动作。回复站立的动作。回复站立的动作。双腿并拢站在地上,打开双腿,使双腿间的距离呈肩宽的1.5倍,打开双臂,平举于肩膀两侧,打开五指,使掌心朝下,于侧腰处弯曲,手臂仍然保持平举的姿势与身体顺势向下,知道手掌触摸到脚踝为止,维持这个动作3秒钟之后,恢复到站立平举的姿势,再向身体另一侧做相同的动作,维持这个动作3秒钟之后,恢复到站立平举的姿势,这个动作到这里就完成了,每次做该动作30次。

回复站立的动作。动作二:树式动作

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双手合十置于胸部正前方的位置,双腿并拢站立在地面上,抬起身体右侧的腿,使膝盖朝向身体侧面的方向,弯曲膝盖,抬起右脚,将右脚置于左腿腿弯处,维持该动作3秒钟,注意做动作时,要让自己的身体保持稳定,不可以随意摇晃,右侧动作完成后,恢复站立的动作,继续身体左侧的树式动作,经常练这个动作可以提高身体的稳定性,稳定性不好的人可以尝试一下,每次做该动作30次。

动作三:山式动作

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双腿并拢站立在地面上,使上半身保持笔直的状态,举起双手,掌心相对,置于头顶正上方,上半身稍向前倾,头部抬起,望向上方,使肩膀部位的肌肉放松,不要一直紧绷着,维持该动作3秒钟,恢复最初站立时的动作,重复该动作,注意做动作时,要让自己的身体保持稳定,不可以随意摇晃,每次做该动作30次。

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