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来自 新葡亰新闻 2019-10-05 12:39 的文章
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深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一

低杠深蹲是指杠铃放置的位置比较低,是将杠铃杆置于三角肌后束的位置,这种形式的深蹲能够调用起腘绳肌来参与发力。这个动作通常是力量举训练者做的居多,因为对膝关节的压力更小, 同时重心比高杠降低不少,动作中也更加稳定,他们也通常能用这种方式蹲起更大的重量。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一。深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一。我们大部分人常练的杠铃深蹲都是高杠深蹲,也就是说杠铃的位置略高,将其置于斜方肌上束的上侧部位,这种深蹲形式主要对股四头肌的刺激感更强。

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深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一。因为低杠深蹲对后链整体肌群的压力都比较大,在动作时臀部需要向后移动一些距离,重点就在这里。

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总之动作很多,我们一次训练能做到的很少,还是需要我们个人不断去实践才行,因为只有实践之后你才会发现更适合自己的训练动作和方式。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一。综合考虑下来,高杠深蹲从实际操作上比低杆更容易执行一些,尤其是对于刚开始练习杠铃深蹲的新手而言,首先掌握高杆深蹲是种比较保险的做法。因为高杆深蹲的杠铃架在斜方肌部位也更容易固定一些,而低杆做起来比较容易滑落,很多新手连掌握杠铃的稳定都比较困难,这需要一些时间慢慢克服,所以不推荐一上来就做低杠深蹲。

深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一。波普董健身,每日分享健身知识,让你我更有型。

臀部与杠铃的水平距离越远,下背部需要承受的压力就会越大。所以这个动作对下背部的要求就比较高了,如果你的下背部比较弱,就要多注意保护了。如何加强下背部的训练?可以参考我之前写过的这篇文章XX。

先别急,没有完美的动作,低杠深蹲自有它的缺点。

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一句话总结:新手建议做高杠深蹲,进阶期可以尝试低杠深蹲对自身的效果,再来判定自己该怎么练。

那这低杠深蹲看起来太棒了,你现在非常想尝试一下对不对?

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本期结束,我是波普董,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

从左至右依次为颈前,高杠,低杠深蹲

蹲不下去的伙计们可以试试脚下垫俩片

然而很多人都不太清楚颈后杠铃深蹲居然也大有门道,也就是本期要谈的:高杠深蹲和低杠深蹲到底是什么?

高杆深蹲对肩部的灵活性,以及上背的发达程度要求比较低,而低杠深蹲则需要你的背部有一些肌肉才可以,否则就会硌的很疼。当你的深蹲水平达到一定程度的时候,你就可以尝试着去做低杠深蹲,因为低杠深蹲对于腿部肌肉的发展更为全面。在此之前,你可以通过其他器械来完善自己的腿部肌肉,并非必须低杠深蹲才行。

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深蹲作为健身圈最被鼓捧的动作之一,什么无深蹲不翘臀,什么健身之王,什么男人不练腿就会萎靡不振等等,都能带到它身上。深蹲确实是神话一般的存在,一个动作能够训练全身很大一部分肌群,几组下来就能让人有飘飘欲仙之感。

不过杠铃深蹲也有几种不同的做法,大致可以分为颈前和颈后两种,最为大众所熟悉的就是颈后杠铃深蹲。

高杠深蹲的缺点在于主要刺激股四头肌,而对后链肌群的刺激就没那么大了,而且对膝关节的压力也会比较大。

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