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孕期必不可缺甲状腺素清单

孕期应该吃多少?

  1. During Pregnancy. [online] Available at: [Accessed 1 Sep. 2018].

  2. Healthy Eating When You’re Pregnant or Breastfeeding. [澳门新葡亰网址下载,online] Available at: [Accessed 1 Sep. 2018].

  3. Nutrient Reference Values for Australia and New Zealand. [online] Available at: [Accessed 1 Sep. 2018].

其实正常去吃就行了。还是遵循均衡营养的饮食原则,保持每天摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。从孕中期开始,热量和蛋白质的需求会增加一些,增加热量可以采取加餐的方式,同时也可以多吃一些瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、豆类、坚果和乳制品保证摄入足够的蛋白质。

  • 有没有什么食物是不能吃的?
  • 听说有些鱼汞含量很高,会不会对胎儿有影响?
  • 需要吃鱼油吗?
  • 怀孕了可以喝酒吗?
  • 可以喝茶、喝咖啡吗?
  • 可不可以做运动?

除了通过膳食补充剂来补充叶酸,还可以在备孕时和整个孕期多吃一些叶酸含量高的食物:

钙的需求量在孕中期和孕晚期也有所增加,每天的建议摄入量是1000毫克。

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为什么要补充叶酸?因为在刚怀孕的时候(前4周),是胎儿神经管分化和形成的重要时期,如果缺乏叶酸这种维生素,可能会导致胎儿出现神经管畸形。其中比较常见的是脊柱裂,指脊柱骨没有发育好,使本来有脊柱骨保护的脊髓突出或暴露出来。

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本文部分图片来自网络

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这次篇幅有点长,就先写到这里吧。

5. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版),中国营养学会

如果是单胎妊娠,只怀了一个宝宝的话,从孕中期(13-27周)开始,每天的热量需求比孕前和孕初期增加340kcal,这个时候胎儿开始进入快速生长期。到了孕晚期,也就是28周以后,每天需要比孕前增加450kcal。如果是双胞胎,热量需求更高一些,每天要增加500kcal

▲ 孕期体重增加建议 (与孕前体重相关)

除了要吃加碘盐以外,还建议每周至少吃1-2次的海产品,比如:海鱼、海带、紫菜、虾、贝壳类都可以。

大部分人确认自己怀孕的时间都是妊娠发生4、5周以后了,所以,对于有怀孕计划的小姐姐,立刻就补起来吧,谁知道

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